Tout changement vient avec une période d’adaptation. En plus d’avoir été introduite sans préparation, la situation actuelle, qui est tout sauf habituelle, amène une nouvelle réalité de travail pour beaucoup : le travail à la maison. Il est donc tout à fait normal, tant pour les gestionnaires que pour les travailleurs, de vivre de l’anxiété et de se sentir dépassés par moment. Il faut cependant accepter cette nouvelle réalité qu’est le tététravail et essayer d’en tirer le meilleur parti.
Planifier une journée productive
La clé est vraiment de revoir vos objectifs, et de les fixer en tenant compte des nouvelles conditions de travail. Il est clair que vous ne pouvez pas avoir le même niveau de concentration à la maison avec des enfants dans la pièce d’à côté, ou dans un espace de travail qui n’est pas entièrement dédié au travail.
Considérant cela, il faut être réaliste dans la planification de votre journée en prévoyant plus de micro-pauses et en maximisant les moments plus calmes de la maisonnée. Pour cela, vous pourriez par exemple planifier des tâches qui requièrent plus de concentration sur une plus longue période, travailler tôt le matin lorsque tout le monde dort, ou encore plus tard le soir quand les enfants sont couchés.
Éviter l’isolement en télétravail
Pour éviter de vous sentir trop isolé, ce qui a inévitablement un impact sur le moral et sur la productivité, il est conseillé de tenter de faire des activités qui ressemblent à votre quotidien habituel au travail, comme de tenir les réunions d’équipe coutumières afin de maintenir le contact avec vos collègues de travail, par téléphone et surtout par vidéo-conférence.
Si vous aviez l’habitude de prendre une pause-café avec certains collègues, ne changez pas cette habitude. Vous pouvez aussi créer des petits groupes avec certaines personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous (entraînement, vin, etc.). Ceci vous permettra de continuer à échanger avec vos collègues (et amis) et de vous sentir entouré.
Vous créer un poste de télétravail ergonomique
Bien que le télétravail soit souvent temporaire, l’ergonomie de votre espace de travail à la maison ne devrait pas être négligé. Voici quelques conseils de base, mais qui sont très importants pour ne pas développer de douleurs musculaires :
1. Changez de position régulièrement pour éviter de rester dans la même position pendant une période prolongée.
2. Asseyez-vous dans une position où vous pouvez voir tout l’écran avec la tête en position neutre.
3. Gardez les épaules et les bras détendus, ainsi que les poignets droits.
Pour garder le cap, réduire l’anxiété et l’épuisement professionnel, il est primordial de séparer les périodes et l’espace dédié au travail des périodes réservées à la vie personnelle. Ceci évitera de vous sentir constamment « en service », une fois votre journée de travail terminée. Pourquoi ne pas programmer une marche à l’extérieur à la fin de chaque journée de travail (en respectant les règles de la santé publique), de sorte à marquer une coupure et qu’à votre retour à la maison, vous revienniez dans la sphère de votre vie personnelle, en étant oxygéné!
